Наистина ли мускулите тежат повече от мазнините?

Много хора си мислят, че мускулите им тежат повече от мазнините и това е причината да не отслабват, въпреки че спортуват активно.

"Когато чуя това твърдение, винаги си мисля за старата загадка: Кое тежи повече, един килограм пера или един килограм тухли?", казва Лора Стъсек, фитнес координатор за Уестминстър колеж в Солт Лейк Сити, Юта. "А килограмът си е килограм!"

Мускули срещу мазнини: Разчистване на сметките

  Здравият разум ни казва, че един килограм мускули и един мазнини трябва да имат еднакво тегло, но те се различават по плътност. Това означава, че ако се вгледате в пет килограма мускули и в пет кила мазнини рамо до рамо, мазнините ще заемат повече обем или пространството, отколкото мускулите. Това е важно, когато сте на диета и част от вашата цел е да изглеждате стегнати, а не отпуснати.

Още малко...

Добра идея ли е да ходите заедно на фитнес? Според мъжете - не

Няколко упражнения за заети момичета

Защо хората смятат, че мускулите тежат повече от мазнините?

"Смятам, че това твърдение успокоява хората, които са качили няколко кила", казва Лора. "Те си казват, че е просто невъзможно да пълнеят след като спортуват активно и тогава решават, че това е мускулна маса. Истината е, че е невъзможно да качиш 3 килограма мускули за една седмица. От друга страна има много хора, които топят мазнини чрез спорт, но съответно изграждат мускули и реално не мърдат на тегло. Те често се разочароват от този факт."

Мускули срещу мазнини: Истината

Първата стъпка в една успешна диета и тренировъчна програма е да прогоните идеята, че мускулите тежат повече и това е нещо лошо. "Опитвам се да накарам хората да си помислят как се чувстват в тялото си, да обърнат внимание как им стоят дрехите и как тялото им се е променило", съветва Стъсек. "Това е трудно нещо, но фокусът наистина не трябва да пада върху кантара, а върху силуета и мерките. Не е задължително да тежите по-малко, за да сте здрави и да изглеждате добре."

Мускули срещу мазнини: Предимствата на мускулите

Всъщност, дори да сте на диета трябва да спрете да мислите за мускулите като за ваш враг и трябва да ги възприемате като ваш приятел. Мускулната маса стимулира метаболизма на човек, така че килограм мускули ще изгори повече калории в покой, отколкото половин килограм мазнини. Какво означава това? Дори когато не се упражнявате, а седите на дивана, например, вие ще изгаряте повече калории, заради това, че имате повече мускули. Мускулната маса има и други ползи. Тя е от съществено значение за подобряването на костната плътност, която се влошава с процеса на стареене. Затова хората трябва да остават активни и в по-зряла възраст.

Мускули срещу мазнини: Начини за натрупване на мускулна маса

Няма никакво съмнение, че с кардио тренировките като джогинг, колоездене и ходене се горят най-много калории. Но тренировките за сила също са жизненоважни. "Повечето хора, особено жените, се страхуват, че вдигането на тежести ще ги направи едри и мускулести, а трябва да спрат да се притесняват за това", казва Стъсек. Има изобилие от възможности за изграждане на мускули, като се започне от тежести (щанги и гири), мине се през упражнения със съпротивление и такива за издържливост. Хубаво е да ползвате помощта на треньор, който да изготви балансирана тренировка за цялото ви тяло. Този вариант ще даде по-добри резултати, отколкото сами да си ходите на фитнес и да си редувате уредите както ви хрумне.

Още упражнения и съвети, свързани със спорта, може да прочетете в Tialoto.bg