View Full Version : Как да си разширя раменете?
Какви упражнения да правя в домашни условия,дъмбели и примерно как да се набирам на лост?
cecko_boy
09-21-2006, 20:27
mi na lejankjata zapo4vash da digash i shte si opravish i ramenete i gurdite i si4ko
Master_88
09-21-2006, 20:42
Лицеви опори,вдигане на гири встрани(без свиване на лактите)вдигане напред пак без свиване. Кофичките също помагат
Хубаво,ами 60 кг съм,с колко кг тежести примерно да вдигам настрани за да има ефект?
i'm so excited!
09-21-2006, 20:49
плуване може би
Пепи Пекторалиса
09-21-2006, 20:52
На колко си години. Ако си над 18-19. Не може да ги разшириш в буквалния смисъл. Може само мускулна маса да качиш и да създадеш такова впечатление. Ако си по-малък може да ги разшириш наистина с плуване и определени управнения.
Master_88
09-21-2006, 20:52
Хубаво,ами 60 кг съм,с колко кг тежести примерно да вдигам настрани за да има ефект?
Някога тренирал ли си или сега започваш? Ако сега ще започваш тренировките,може да стартираш с 10 килограма и да ги вдигаш странично и напред. А за лицевите опори - ако си начинаещ ги прави с краката на стол или на легло,защото по този начин половината от теглото на тялото ти се поема от стола и вдигаш по-малко като за начало.
Някога тренирал ли си или сега започваш? Ако сега ще започваш тренировките,може да стартираш с 10 килограма и да ги вдигаш странично и напред. А за лицевите опори - ако си начинаещ ги прави с краката на стол или на легло,защото по този начин половината от теглото на тялото ти се поема от стола и вдигаш по-малко като за начало.[/quote]
На 16 съм.Защо съм останал с впечатлението,че когато краката са ти на по-високо,лицевите опори са по-трудни?
Master_88
09-21-2006, 20:57
Ти ще си сложиш краката по-назад примерно да ти опрат на стола при колената и няма да ти е трудно. Зависи под какъв наклон ги правиш
Е са ги почвам лицевите :lol:
Само още 1 въпрос - горе долу по колко да правя и колко серии на ден/през ден?
MidnightScream
09-21-2006, 21:01
pluvane :idea: tochno tova e :)
Master_88
09-21-2006, 21:03
Е са ги почвам лицевите :lol:
Само още 1 въпрос - горе долу по колко да правя и колко серии на ден/през ден?
Лицевите опори са едно от най-ефикасните упражнения и определено ще останеш доволен. Важно е в началото да не се претовариш. Първата седмица може да правиш по 15 всеки ден. Втората по 30 и така ги увеличавай. Ако получиш мускулна треска,почини 1 ден и така.
Еми аз лицеви опори малко съм правил преди и имаше ефект върху гръдните мускули и част от ръцете,а като малък доста сериозно плувах и ми е чудно защо са ми толкова тесни рамената,особено в сравнение с гръдния кош.
Пепи Пекторалиса
09-21-2006, 21:09
Кофи. И акцентирай на гърба. Набирания пред гърди и зад врат с широк хват.
MiRaCuLiXbb
09-21-2006, 22:07
Лицевите опори няма да ти почогнат да развиеш страничната глава на раменете. Намери си дъмбели и започни да правиш изнасяне встрани с тях. Прави и раменни преси. Не искаш ли да ходиш на фитнес, ще постигнеш многократно по-добри и по-бързи резултати.