Стегнато дупе :)

[YamahaFeNka]

Здравейте!Знаете,че лятото идва и започват купоните,късите дрешки и т.н. :) Напоследък съм се поотпуснала малко и искам да ви питам как мога малко да се стегна? В смисъл аз съм 50 кг и съм висока около 1.63.Знаете ли някакви упражнения най-вече за стягане на дупето ? Мерси предварително :) :-)

[shutUp]

скачай на въже :wink:
и за краката е, и за дупето..

[ivcheto0o]

http://i.rozali.com/photos/11685_1.jpg
http://i.rozali.com/photos/8763_1.jpg
Махове с крака назад и нагоре със свити колена
Отново застанете на колене, но този път с ръце, опрени на лактите. Те отново са на ширината на раменете, а краката са събрани. Изтласкайте левия крак назад и нагоре, като го държите свит в коляното. Повторете 15-20 пъти. Изпълнете упражнението и с другия крак.

http://i.rozali.com/photos/8763_2.jpgИзнасяне на крака встрани
Началната поза е същата като при първото упражнение. Краката са събрани, а ръцете са опрени на пода. Повдигнете крака, свит в коляното, на 90 градуса, задръжте за няколко секунди и изпънете встрани. Повторете 15-20 пъти. Сменете краката. Упражнението може да се изпълнява и като директно извършвате мах встрани, без задържане по средата.

[ilsss]

кажете ми упражнения за паласките

[ledenakrasota]

кажете ми упражнения за паласките


Усуквания 8-) Много е гадно.Наклони на ляво и на дясно,също.

Паласките са най-трудни,така че,ако работиш за всички мускули само тогава има ефект.

[sunshine955]

бягане и скачане на въже :)

[MyAll]

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&playnext_from=TL&videos=aeAkvFc_7Ko

И за бедрата и за дупето е полезно ;p

[Sissy90]

Моето дупе страшно се стегна откакто бягам, даже не правя никакви други упражнения.

[ledenakrasota]

Моето дупи се стегна като си стягах седалищните мускули :-D :-D Много е смешно отстрани като се гледаш как се движат,но много помага. :D :D

По 80 стягания на ден.+ това няма да имаш мускулна треска или ако те мързи да правиш нещо :oops:

[YamahaFeNka]

LadyV,това дали наистина помага? И след като на теб ти е помогнало,колко време го правеше,за да постигнеш ефект? :)

[ledenakrasota]

LadyV,това дали наистина помага? И след като на теб ти е помогнало,колко време го правеше,за да постигнеш ефект? :)

Еми винаги когато се сетя го правя :) Не мислете,че като веднъж постигнете желания ефект и ще си остане за цял живот.

Спорта,дори и една 10минутна гимнастика дават тонус и здраве.


Ако се сещаш сеченията при коремните преси,това са съкръщаванята на мускулите,същото е и при седалищните мускули,както и при вагиналните. :)

Ефекта е стегнато дупе.+ антицелулитни упражнения за краката.Дори само кляканията като включиш. :)

[petersl55]

Ще ти споделя една тайна :-o

Впечатлението ми е, че този тип упражнения(упражнения за стягане на корем и седалище) трябва да се извършват много внимателно и правилно за да имат ефект..Първото нещо към което трябва да се стремиш е през цялото време докато изпълняваш упражнението дупето или корема са под постоянно напрежение..!Ако трябва прави повторенията супер бавно, ама да чустваш че мускулите са ти постоянно стегнати..иначе трябва да правиш по 1000 повторения за да има някакъв ефект.. :(

ПС: Разгледай и тези видеа ако знаеш английски ..ще научиш доста .. http://www.youtube.com/user/charliejames1975

ПС2: Това което каза LadyV е АБСОЛЮТНО ВЯРНО!Когато си си стегнала дупето дори без да извършваш някакво упражнение, това пак е един вид натоварване, с това различие че не е динамично натоварване а е - статично - тоест не изпълняваш някакво движение.

[Inn0cenCe]

бягане и скачане на въже :)

+++ Изпитано ;)

[MissHouse]

като си сама в къщи и почваш : стягаш, отпускаш, стягаш, отпускаш, докато не ти омръзне ( за дупето говоря) :D :D

[xHARDCANDYx]

Я така сте почнали да не правя нова тема...
Кажете некфи упражнения за стягане на прасците ?

[ivonka11]

Ами за дупето как да намалим обиколката да е по-малко а пък после лесно е стягаето Упражнения или ?

[dqvolcheto9]

бягане ,скачане на въже и клякания с ръце зад врата –изморително е,но действа :)

[g0ssip]

Я така сте почнали да не правя нова тема...
Кажете некфи упражнения за стягане на прасците ?

И аз бих искала да науча :-o

[ledenakrasota]

Я така сте почнали да не правя нова тема...
Кажете некфи упражнения за стягане на прасците ?

И аз бих искала да науча :-o

Изкачвате стълбите на блока като ходите на пръсти :)

[ivonka11]

бягане ,скачане на въже и клякания с ръце зад врата –изморително е,но действа :)
Пробвала съм и с това само по стегнати ми стават мускулите а не се намаляват

[miss_ludataa]

1.мисля,че ти обясниха доста добре как да стегнеш дупето си.
2.няма да пускам нова тема затова ще питам тук:кои упражнение бихте ми препоръчали за стягане на корем?

[HexGirl]

бих ти препоръчала за корема това което аз правя
има един уред за коремни мусколи и паласки в фитнеса но и сама в къщи може да го правиш подпираш се на нещо стабилно на нивото на таза взимаш тежест-аз го правя с 5 кг - и се навеждаш до земята и така напред и после изпъваш гърба назад
Това може да го правиш и настрани
ако не си разбрала мога да ти го нарисувам
8-)

[tweettyy]

скачай на въже :wink:
и за краката е, и за дупето..

[spopi]

Моето дупе страшно се стегна откакто бягам, даже не правя никакви други упражнения.
може ли да ми кажеш след колко горе-долу има ефект или някои друг да каже :) :)
мерси предварително :-)

[ivonka11]

А аз искам да питам намали ли ти се обиколката по-малко ли стана или само стана по-стегнато

[heiress]

скачай на въже :wink:
и за краката е, и за дупето..

По колко време на ден скачате на въже?

[reality]

скачай на въже :wink:
и за краката е, и за дупето..

По колко време на ден скачате на въже?


Аз по 10-15 минути, изморително е :-D