skatew
04-19-2011, 17:48
Здравейте :)
Преди около 4 месеца имах корем (не много голям, просто отпуснат и с малко .. хм.. мазнина? ;д ) иии търсих на много места в нета добри начини за стягане на тялото и отслабване... много трудно намерих след ровене във всякакви сайтове... Иии за около 2 месеца след като се храних правилно и правих упражненията които намерих в нета имах 2 реда плочки и цялостно ми се стегна тялото 8) :D Та реших да споделя за тези които са на моето място преди няколко месеца, как лесно да отслабнат.
Първото много важно нещо е храненето... в първите 10тина дни това ще ви бъде най-трудното нещо. Храната която аз ядох за 1 ден беше горе-долу следната - Сутрин малко сирене, едно варено яйце и половин кренвирш, филе или някакъв вид месо. Обяд примерно едно кисело мляко и вечеря ябалка и портокал. Това е един вид да ви се пречисти тялото и този начин на хранене трябва да го поддържате около 15 дни. После започвате да хапвате по малко мюсли НА ЗАКУСКА ! задължително сутрин трябва да ви е най-голямото хранене, защото целта ви е да не минава тялото ви в състояние на гладуване. Ако мине в такова състояние, метаболизмът ви ще се забави много и тялото ви ще превръща всяка калорийка в подкожна мазнина. Затова трябва да ядете най-много сутрин, малко по-малко на обяд и на вечеря най-малко. Та след тези 15тина дни започнете да хапвате малко повече, гледайте да си направите график за хранене, за да бъде то редовно. След примерно един месец, започнете бавно да ядете малко повече, примерно Мляко с бисквити на закуска, голяма салата на обяд и на вечеря 2 портокала и 2 ябълки. Тогава вече може да хапвате и по 1 филийка на закуска и едно кисело мляко
:) след като видите че вече сте постигнали желания резултат много важно е да не започвате веднага със стария начин на хранене. Пък и ще усетите как след толкова време без шоколад примерно, вече не изпитвате такова желание за него :)
Естествено този начин за хранене без правилните упражнения е почти безсмислен. Упражненията са най-важни в една диета. аз лично правих следното - Сутрин ! ПРЕДИ ЗАКУСКА ! тичане, ако нямате възможност да тичате , примерно сте на училище сутрин правете ето това - http://www.youtube.com/watch?v=C-3eGEaT-Z0 . много е важно да го правите преди закуска, защото тогава тялото ви изгаря най-много мазнини. След това, примерно по обяд може да направите малко кардио , примерно скачане на въже. вечерта, преди лягане правите това - http://vbox7.com/play:b536ce2e Най-вероятно няма да се справите с него затова първоначано правете това - http://vbox7.com/play:ff81dddb и след като ви стане вече лесно правете Level 2. на другият ден правете същото, само че вместо коремните правете това http://vbox7.com/play:ff69832c . Ако всеки ден правите тези упражнения и спазвате начина на хранене ви гарантирам, че до 2, максимум 3 месеца ще сте си стегнали тялото напълно : )
Ако имате някакви допълнителни въпроси ми пишете и ще ви отговоря :) УСПЕХ ! :smt011
Преди около 4 месеца имах корем (не много голям, просто отпуснат и с малко .. хм.. мазнина? ;д ) иии търсих на много места в нета добри начини за стягане на тялото и отслабване... много трудно намерих след ровене във всякакви сайтове... Иии за около 2 месеца след като се храних правилно и правих упражненията които намерих в нета имах 2 реда плочки и цялостно ми се стегна тялото 8) :D Та реших да споделя за тези които са на моето място преди няколко месеца, как лесно да отслабнат.
Първото много важно нещо е храненето... в първите 10тина дни това ще ви бъде най-трудното нещо. Храната която аз ядох за 1 ден беше горе-долу следната - Сутрин малко сирене, едно варено яйце и половин кренвирш, филе или някакъв вид месо. Обяд примерно едно кисело мляко и вечеря ябалка и портокал. Това е един вид да ви се пречисти тялото и този начин на хранене трябва да го поддържате около 15 дни. После започвате да хапвате по малко мюсли НА ЗАКУСКА ! задължително сутрин трябва да ви е най-голямото хранене, защото целта ви е да не минава тялото ви в състояние на гладуване. Ако мине в такова състояние, метаболизмът ви ще се забави много и тялото ви ще превръща всяка калорийка в подкожна мазнина. Затова трябва да ядете най-много сутрин, малко по-малко на обяд и на вечеря най-малко. Та след тези 15тина дни започнете да хапвате малко повече, гледайте да си направите график за хранене, за да бъде то редовно. След примерно един месец, започнете бавно да ядете малко повече, примерно Мляко с бисквити на закуска, голяма салата на обяд и на вечеря 2 портокала и 2 ябълки. Тогава вече може да хапвате и по 1 филийка на закуска и едно кисело мляко
:) след като видите че вече сте постигнали желания резултат много важно е да не започвате веднага със стария начин на хранене. Пък и ще усетите как след толкова време без шоколад примерно, вече не изпитвате такова желание за него :)
Естествено този начин за хранене без правилните упражнения е почти безсмислен. Упражненията са най-важни в една диета. аз лично правих следното - Сутрин ! ПРЕДИ ЗАКУСКА ! тичане, ако нямате възможност да тичате , примерно сте на училище сутрин правете ето това - http://www.youtube.com/watch?v=C-3eGEaT-Z0 . много е важно да го правите преди закуска, защото тогава тялото ви изгаря най-много мазнини. След това, примерно по обяд може да направите малко кардио , примерно скачане на въже. вечерта, преди лягане правите това - http://vbox7.com/play:b536ce2e Най-вероятно няма да се справите с него затова първоначано правете това - http://vbox7.com/play:ff81dddb и след като ви стане вече лесно правете Level 2. на другият ден правете същото, само че вместо коремните правете това http://vbox7.com/play:ff69832c . Ако всеки ден правите тези упражнения и спазвате начина на хранене ви гарантирам, че до 2, максимум 3 месеца ще сте си стегнали тялото напълно : )
Ако имате някакви допълнителни въпроси ми пишете и ще ви отговоря :) УСПЕХ ! :smt011